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多宝娱乐线路一:深蹲能练腹肌吗?深蹲能练哪些肌肉?[多图]

2020-11-15 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   深蹲训练大家一定见到过,深蹲就是将上身微微向前倾,然后腰背保持直线,髋关节慢慢低于膝关节的水平线,深蹲做得越标准,锻炼的效果越好。深蹲一般是练大腿肌肉的最佳之选,同时它也能强化其它部位的肌肉。......

太阳城申博娱乐官方 www.shenbo339.com   深蹲训练大家一定见到过,深蹲就是将上身微微向前倾,然后腰背保持直线,髋关节慢慢低于膝关节的水平线,深蹲做得越标准,锻炼的效果越好。深蹲一般是练大腿肌肉的最佳之选,同时它也能强化其它部位的肌肉。那么,深蹲能练腹肌吗?深蹲还能练哪些肌肉?

1、练腿部最佳

  深蹲是经典的练腿部肌肉的运动,如果想练腹肌,还是选择专门针对腹部肌肉的训练方式来锻炼。其实深蹲也可以作为腹部肌肉锻炼的一个辅助训练,做深蹲要掌握好方法,才能把想要练的部位练到位,同时,深蹲看似简单,其实做起来较难,一旦选择通过深蹲的方式进行锻炼,就要坚持下去,这样才有效果。

2、练臀部肌肉

  深蹲是想练臀部肌肉的朋友最好的选择,深蹲能帮助你练出翘臀,但是很多人在训练的过程中,感觉深蹲并没有把臀部的肌肉锻炼到,而觉得只把腿部肌肉练到了,这和健身者的动作标准性有关,虽然深蹲这个动作看起来很简单,其实要做好也是很难的。做半深蹲时,双脚的站位要和肩膀同宽,而做全深蹲时,双脚的站位宽于肩宽,想使臀部肌肉得到很好的锻炼,就要把半深蹲和全深蹲结合起来。

3、温馨小提示

  深蹲也是一种需要承受痛苦的健身动作,在训练时,腿部的血管扩张,而且运动量很大,使大部分的血液都供给给运动的肌肉,休息时就可能会出现头晕缺氧的状况。一般在训练后的第二天,全身的肌肉会出现酸痛的情况。


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